Ein Leitfaden zum Snus-Entzug: Wie man mit Nikotinpouches aufhört

Das Aufhören mit ZYN, VELO oder anderen Nikotinpouches erfordert eine durchdachte Strategie. Hier sind einige bewährte Methoden, die Ihnen helfen können:

• Setzen Sie sich ein konkretes Aufhördatum: Planen Sie im Voraus und entscheiden Sie, wann Sie mit Snus aufhören möchten. Eine klare Zielsetzung erleichtert die mentale Vorbereitung.
• Holen Sie sich Unterstützung: Teilen Sie Ihre Entscheidung mit Freunden, Familie oder einer Selbsthilfegruppe. Ein unterstützendes Umfeld kann den Entzugsprozess erleichtern.
• Vermeiden Sie Auslöser: Identifizieren Sie Situationen, die Ihr Verlangen nach Nikotin auslösen, und versuchen Sie, sie zu meiden. Dazu können bestimmte Orte, Gewohnheiten oder soziale Anlässe gehören.
• Bleiben Sie aktiv: Körperliche Bewegung hilft, Stress abzubauen und Ablenkung von Nikotinverlangen zu schaffen.
• Nutzen Sie Verhaltenstherapie: Psychologische Unterstützung kann helfen, den Suchtdruck zu bewältigen und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
• Bleiben Sie positiv: Feiern Sie kleine Erfolge auf Ihrem Weg und konzentrieren Sie sich auf die positiven Veränderungen, die Sie durch den Nikotinverzicht erleben.

Das Aufhören mit Nikotin hat sowohl körperliche als auch psychische Auswirkungen. Nikotin beeinflusst das Nervensystem, indem es die Ausschüttung von Dopamin und Endorphinen stimuliert. Mit der Zeit gewöhnt sich das Gehirn an diesen Effekt, weshalb beim Nikotinentzug Entzugserscheinungen auftreten können.

Typische Symptome des Snus-Entzugs und Tipps zur Linderung:

• Starkes Verlangen nach Nikotin: In den ersten Tagen besonders intensiv. Ablenkung und gesunde Alternativen helfen, das Verlangen zu reduzieren.
• Reizbarkeit & Stimmungsschwankungen: Der Körper muss sich erst an das Fehlen von Nikotin gewöhnen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und suchen Sie soziale Unterstützung.
• Konzentrationsschwierigkeiten: Ohne Nikotin kann die geistige Leistungsfähigkeit vorübergehend beeinträchtigt sein. Denkaufgaben oder Bewegung helfen, den Fokus zu verbessern.
• Erhöhter Appetit: Viele Menschen haben beim Nikotinentzug ein verstärktes Hungergefühl. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und vermeiden Sie übermäßiges Snacken.
• Schlafprobleme: Unruhiger Schlaf oder lebhafte Träume sind häufig. Eine feste Abendroutine kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

Der Snus-Entzug verläuft in mehreren Phasen. Hier eine Übersicht darüber, was Sie erwartet:

• 30 Minuten bis 4 Stunden nach dem letzten Snus: Der Nikotinspiegel sinkt, das erste Verlangen nach einem Pouch setzt ein.
• Nach 10 Stunden: Innere Unruhe macht sich bemerkbar, der Drang, einen Nikotinpouch zu nutzen, steigt.
• Nach 24 Stunden: Gereiztheit und Stimmungsschwankungen treten häufig auf. Zudem steigt der Appetit.
• Nach 2 Tagen: Kopfschmerzen sind möglich, da der Körper beginnt, sich an die Nikotinabstinenz zu gewöhnen.
• Nach 3 Tagen: Das Nikotin ist vollständig aus dem Körper ausgeschieden. Das Verlangen nimmt langsam ab, allerdings kann Angst oder Nervosität auftreten.
• Nach 1 Woche: Gratuliere, Sie haben die schwierigste Phase überwunden! Nun geht es darum, alte Gewohnheiten nicht wieder aufleben zu lassen.
• Nach 2 bis 4 Wochen: Ihre Energie kehrt langsam zurück, und die mentale Klarheit verbessert sich. Das Verlangen nach Nikotin nimmt weiter ab.
• Nach 5 Wochen & darüber hinaus: Jetzt geht es darum, mental stark zu bleiben und den Erfolg langfristig zu sichern.

Mit Snus aufzuhören ist ein herausfordernder, aber lohnenswerter Prozess. Wer sich über Entzugserscheinungen informiert, sich Unterstützung holt und eine klare Strategie verfolgt, kann den Ausstieg aus der Nikotinabhängigkeit erfolgreich meistern.

Falls Sie Schwierigkeiten haben oder der Entzug besonders belastend ist, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Jeder Schritt in Richtung eines nikotinfreien Lebens ist ein Erfolg - bleiben Sie dran!